Asi všichni jsme viděli na internetu těch milion videí o tom, že bychom měli pravidelně cvičit a chodit do fitka minimálně několikrát týdně. I přestože všichni ta videa lajkujeme a slibujeme si, že začneme cvičit, tak jen menšina to skutečně dodrží. A proč? Protože to ve skutečnosti není až tak jednoduché jak se zdá. Donutit se totiž pravidelně cvičit je někdy opravdu těžké.
V tomto článku vám představím pár tipů, jak se donutit pravidelně cvičit. Nemůžu vám zaručit, že budou fungovat, ale je tu určitá pravděpodobnost, protože v mém případě fungují. A nebojte, není to nic složitého jako ranní rutina o 30 krocích nebo najmutí osobního trenéra.
Tip č. 1: Začněte pomalu
Videa na sociálních sítích většinou radí, abyste začali dělat velké kroky. Já vám ale chci doporučit pravý opak. Udržet extrémní tréninkový plán, když nejste vůbec zvyklí cvičit, je velmi náročné a pravděpodobně nevydržíte dlouho konzistentní. Úplně nejlepší podle mě je začít pomalu a jít si zacvičit třeba jednou týdně. Po několika týdnech, když to budete v klidu zvládat, můžete přidat další cvičení. Cílem je totiž vytvořit dlouhodobý návyk, který vám vydrží. Nejde tu o to jeden týden extrémně cvičit a potom se na to vykašlat.
Tip č. 2: Vyberte si sport, který vám bude vyhovovat
Jen proto, že váš oblíbený influencer, kamarád nebo soused cvičí ve fitku neznamená, že to musíte dělat taky. Existuje obrovské množství různých sportů a cvičení, které můžete dělat. Ať už jde o venkovní běh, domácí jógu, fotbal s kamarády nebo to fitko. Úplně nejlepší je samozřejmě kombinace několika různých aktivit, ale u každého vždy něco převažuje.
Přijde mi, že mnoho lidí často cvičení úplně vzdá, protože vyzkoušeli jednu věc, která jim nevyhovovala. Třeba u běhu to vidím na hodně lidech. Někdo jim poradil ať zkusí jít běhat, aby shodili pár kalorií, jenže je to nebavilo a bylo to na ně moc náročné. Od té doby ani nezkoušejí nic jiného a používají výmluvu, že to zkoušeli, ale sport jim prostě nejde.
Život je od toho, abychom poznávali a zkoušeli nové věci. Každému prostě vyhovuje něco jiného. Vyzkoušejte co nejvíc věcí a třeba najdete to cvičení nebo ten sport, který vás bude bavit a naplňovat. Je totiž mnohem jednodušší se dostat do formy a zůstat fit, když cvičíte rádi. Kolikrát je to, to jediné co vás donutí jít cvičit. Velmi doporučuji tento krok nepodceňovat a vyzkoušet co nejvíc různých cvičení a sportů.
Tip č. 3: Nejvíc to bolí ze začátku
Když si představíte auto bez motoru, které musíte dopravit z bodu A do bodu B, tak to krásně simuluje, jak bolestivé cvičení je. Nejtěžší je vždycky to auto rozjet. Potom už jede setrvačností a stačí do něj už jenom konzistentně tlačit. U cvičení je to stejné. Největší překážky jsou na začátku a je velmi těžké začít s něčím novým. Stačí přetrpět tu nejtěžší počáteční fázi a věřte mi, že pak už to bude jenom snazší.
Jediný problém je, že není známo, jak dlouho takhle těžká počáteční fáze trvá. Je to hodně individuální, závisí na tom, co za cvičení – v jaké míře a frekvenci jste zvolili. U každého je to navíc jiné v tom, že každý má jinou fyzičku, jiné tělo, metabolismus atd. Zkrátka každému trvá jinak dlouho si zvyknout na pravidelné cvičení a tu fyzickou náročnost.
Mnoho lidí to právě v té počáteční fázi vzdá, protože se to zdá jako moc náročné a bolestivé. Jenže jakmile tu nejtěžší část přetrpíte, tak nastanou dvě věci. Na tu bolest si zvyknete a fyzicky se zlepšíte, takže to samé co vám na začátku připadalo šíleně náročné už nebude až tak těžké. Ale jak už jsem zmiňovala, ne všichni se k této další fázi dostanou.
Mým doporučením tedy je, abyste tohle měli na paměti až začnete. Je to jenom fáze, která přejde. Vždycky, když začínám s něčím novým, tak si tohle řeknu jakmile to začne být nepříjemné. Hodně mi to psychicky pomáhá a dodá mi to sílu pokračovat.
Tip č. 4: Disciplína
Pokud se podíváte na název tohoto článku, tak zní: Jak se donutit pravidelně cvičit. Z toho je poměrně patrné, že tu půjde trošku i o disciplínu. Bez ní to prostě nejde.
Všichni lidé, kteří něco dokázali, měli diciplínu. Díky ní vlastně dokázali to, co dokázali. Kdyby totiž nebyli ochotni své práci věnovat stovky, tisíce hodin, tak by nikdy úspěšní ani nebyli.
Kdyby bylo snadné být disciplinovaný, tak by byl každý úspěšný. Když se ale rozhlédnete kolem sebe, tak ne všichni jsou se svým životem spokojeni. Ano, je pravda, že někteří nemůžu za to v jaké situaci se nacházejí a nemohou s tím nic dělat. Velká většina lidí ale jen nemá dostatečné množství disciplíny na to, to změnit. ,,To, co neměníte si volíte. “
Pokud čtete tento článek, tak vás pravděpodobně zajímá, jak si takovou disciplínu vytvořit. Proto vám teď představím pár tipů, které mi s tím hodně pomáhají:
Jasný plán
Tohle je jeden z mých oblíbených triků. Když si uděláte naprosto jasný plán, tak je jednodušší ho dodržovat. Ani byste nevěřili kolik času všichni strávíme nad přemýšlením, jestli se ještě v tuhle hodinu vyplatí cvičit nebo jestli dneska vůbec jít cvičit a případně kdy. Všechny tohle přemýšlení je práce navíc, které vám to samotné cvičení ještě znechutí a nakonec nepůjdete vůbec.
Z tohoto důvodu si dělám jasný plán. Určím si přesně co budu dělat, kdy to budu dělat a kde to budu dělat dopředu. Když si to takhle pěkně ujasníte, tak nenajdete způsob, jak se tomu cvičení vyhnout aniž byste porušili to, co jste si slíbili. Je zkrátka pro vás interně jednodušší se řídit předem nastaveným plánem, než si ničit psychickou pohodu.
Takovýhle plán je nejlepší dělat víc dopředu. Optimální je zůstat u stejného času a místa každý den nebo týden. Prostě si řeknete, že budete chodit cvičit každý den (nebo třeba každý čtvrtek) v 7 hodin večer do fitka a je to. Ušetříte si tím spoustu času a starostí. Ale ne každý má takové možnosti, a proto je fajn si vytvářet třeba týdenní plány. Na začátku týdne si sednete, vezmete si pracovní plán nebo školní rozvrh a naplánujete si cvičení. Během týdne pak nemusíte mít starosti jestli před obědem nebo až zítra, protože jste to do detailu už promysleli.
Díky plánu je pak to samotné cvičení o dost jednodušší jelikož jste s ním počítali a taky je vnitřně uspokojující plnit úkoly, které jste si naplánovali.
Evidence
Dalším skvělým způsobem, jak vydřžet disciplinovaný/á je evidence. Když totiž máte možnost si odškrtnout cvičení, tak vás to vnitřně potěší a motivuje dál. Náš mozek rád vidí výsledky a postup. Takhle mu to dopřejete a to vás nakopne k dalšímu výkonu.
Stačí k tomu kousek papíru nebo třeba nějaký sešit. Já mám třeba čtverečkovaný sešit, kde jeden řádek reprezentuje jeden den a každý sloupec nějaký zvyk. Nahoře pak mám více rozepsané jednotlivé zvyky. A vždycky, když splním třeba to cvičení, tak si příslušné políčko vybarvím. Z logického hlediska je jasné, že chci aby byla všechna políčka vybarvená. Neskutečně mě irituje, když tam vidím jedno prázdné políčko mezi těmi vybarvenými. To je ale dobrá věc, protože pak mám větší motivaci zajistit, aby se to už nestalo.
Samozřejmě si můžete vymyslet systém jaký chcete. Tohle je jenom ten, který používám já.
Najděte si nějakého motivátora
Pokud máte problém s disciplínou, tak můžete najít někoho ve vašem okolí, kdo by byl ochotný vám s tím pomoct. Můžete to být váš kamarád nebo někdo z rodiny, je to úplně jedno. Tomuhle člověku se svěřte s vaším cílem a požádejte ho o pomoc. Potom mu říkejte o svých cvičebních plánech a poproste ho, aby vás případně vykopal z postele a donutil jít cvičit.
Je to skvělé hlavně z jednoho důvodu. Tím, že řeknete někomu dalšímu o svém plánu jít dneska cvičit, plán nabyde na vážnosti a působí pro vás závazněji. Když se na to totiž vykašlete, tak to nebude vědět jen vy, ale i někdo jiný. Nechcete přece vypadat neschopně před kámošem nebo někým z rodiny.
Další skvělou výhodou je to, že většinou ani toho druhého člověka nepotřebujete na motivaci nebo vykopávání z postele. Bohatě stačí, když si vyslechne váš plán a jednou za sto let se vás zeptá, jestli jste byli cvičit.
Tento tip se může zdát zanedbatelný, ale schválně to vyzkoušejte. Uvidíte, že takhle budete to cvičení flákat mnohem méně.
Tip č. 5: Začněte hned
Mám pro vás jeden takový zajímavý úkol. Jděte na tiktok nebo instagram a mrkněte se do svých uložených videí. Potom si je jen letmo projděte a zkuste odhadnout kolik tam máte tipů na aktivity, recepty a cvičení, které jste chtěli někdy uskutečnit. A teď spočítejte kolik z nich jste opravdu uskutečnili. Budu hádat, že moc ne. A to je přesně ono. U všech těch videí jste si řekli, že to vypadá jako dobrý nápad a že byste to chtěli zrealizovat, ale nakonec jste se k tomu nikdy nedostali.
Proto je důležité začít hned. Udělejte ten první krok, ať celý tenhle článek neskončí jen ve vašich “uložených příspěvcích”. Cvičení je jedna z mála věcí, které se vám v životě opravdu vyplatí. Čím dřív začnete, tím líp pro vás. Není důvod čekat na to “někdy” nebo si cvičení plánovat na příští rok, měsíc, týden. Proč nezačít hned teď? Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod.
Shrnutí
Jak se pravidelně donutit cvičit:
- začněte hned
- začněte pomalu a postupně přidávejte na obtížnosti
- vyberte si cvičení, které vám bude vyhovovat
- uvědomte si, že počáteční těžká fáze je jen dočasná
- udělejte si jasný plán cvičení
- evidujte si své cvičení
- řekněte někomu dalšímu o svém cvičení
Závěr
Toto bylo pár tipů, jak se donutit pravidelně cvičit, které osobně používám. Doufám, že třeba něco z toho se vám zalíbí a aplikujete to ve svém reálném životě.
Ještě jedna důležitá připomínka na závěr. Nejsem žádná fitness expertka nebo někdo, kdo extrémně cvičí, proto mé rady neberte jako nějaké fitness poradenství. Jde jenom o věci, které mi pomáhají a myslím, že by mohly pomoci i ostatním. Je dost možné, že vám něco z toho nebude vyhovovat.
Jak se donutit pravidelně cvičit – Zapamatováno.cz
Další články, které by vás mohly zajímat:
- Připadáte si neproduktivní? VYZKOUŠEJTE TOHLE
- Jak si zvýšit sebevědomí? – 6 tipů, které mi pomáhají
- Vyplatí se sledovat filmy v angličtině?
* díky ChatuGPT za korekturu článku Jak se donutit pravidelně cvičit – 5 tipů, které používám
