Jak se při učení nestresovat – řekněte ne stresu ve škole.
Poslední dobou jsou na nás studenty kladeny velké nároky. Ať už jde o to, abychom se dostali na školu, nepropadli nebo měli dobré známky. Jsme neustále pod velkým tlakem a s tím je spojený i stres. Stres často ovlivňuje naše výkony i to, jak se cítíme. Proto vám v tomto článku řeknu jak takový stres minimalizovat a triky, které mi pomohly se stresu téměř zbavit.
Předtím, než se ale dostanu k samotným trikům, jak se přestat stresovat ze školy, tak musím ujasnit, jak takový stres funguje.
Stres je fyzická a psychická reakce organismu na zátěžové situace. Objeví se vždy, když jste pod tlakem, jste nervózní nebo máte strach.
To nejhorší na stresu je, že vás ovlivňuje jak fyzicky, tak psychicky. V hlavě se potýkáte s pocity strachu, nervozity a nejistoty zatímco se vám třesou kolena a šíleně potí ruce. To je typický příklad stresu, který někteří zažívají téměř každý den. Bohužel, když se ale takový stres objeví, tak se ho velmi těžko zbavuje. Sestavila jsem proto tipy, které mně a dalším lidem pomohly stres minimalizovat a doufám, že pomohou i vám.
Trik č.1: Jděte na to racionálně
Důležitá věc, kterou si musíte uvědomit je, že se to všechno odehrává ve vaší hlavě. Stres vás bude ovládat jen tak dlouho, jak mu to sami dovolíte. Síla vůle je totiž to nejsilnější co máte, a proto ji musíte využít.
Je mi jasné, že takhle to zní moc jednoduše, ale je důležité stres chápat tím způsobem, že to není něco, co nemůžete ovlivnit. Stres můžete přemoci, jenom se musíte naučit jak.
Jelikož se to všechno odehrává v hlavě, tak si můžete pomoci tím, že si uvědomíte a budete opakovat určité skutečnosti. Ta nejdůležitější z nich je, že je normální být ve stresu. Většina z nás žije s tím, že jsme jediní, kdo se takhle před zkouškou cítí a proto to ovlivní naši výkonnost. Ale když si uvědomíte, že se takhle cítilo milion studentů před vámi, kteří tu zkoušku úspěšně složili, tak to přináší určitou úlevu. Stres je přirozená reakce organismu a proto je zcela běžné, že se s ním setkáváte.
Kdykoli jsem ve stresu, tak si opakuju takovouhle mantru: Je normální být ve stresu. Spousta lidí přede mnou byla ve stejné situaci a stejně zvládli jít a předvést dobrý výkon, tak proč bych nemohla já?
To nejlepší na tom je, že je vědecky podloženo, že je to pravda a váš mozek si tudíž nemůže najít žádnou výmluvu, proč tento racionální argument neuposlechnout. A i kdyby se vám v hlavě vyrojily pochybnosti typu, že ti lidé, kteří to zvládli byli lepší než vy, tak i tyto pochybnosti cítili ti lidé před vámi.
Ten pocit stresu a pochybností, který máte není ojedinělý a všichni úspěšní lidé ho cítili také. Tak proč byste se nad tím vlastně měli pozastavovat?
Paradoxně, když se s tím stresem smíříte, tak se ho zbavíte. Je to jeden z největších paradoxů, ale je to tak. V momentě kdy se naučíte se stresem žít, tak zmizí.
Někteří si určitě teď myslí, že ta myšlenka toho, že náš stres není unikátní, nezní moc dobře. V boji se stresem to ale skutečně pomáhá a pomůže vám to alespoň o trochu snížit hladinu stresu, což je hlavní. Doporučuji vám tuto techniku vyzkoušet, protože je nejjednodušší a nejméně časově náročná.
Trik č. 2: Jste na tom líp než si myslíte
Často jsme ve stresu z úplných banalit, o kterých si potom řekneme, jak je možné, že jsme se nad nimi tolik stresovali. V tu chvíli ta situace vždy vypadá hůř než je. Rada typu: ber to s nadhledem, bohužel ale vůbec nefunguje, jelikož nadhled prostě nestačí.
Stres jako takový lze minimalizovat tak, že dokážete, že to, nad čím se stresujete je banalita. V podstatě přesvědčíte svůj mozek, že ten stres je vlastně zbytečný. Toho docílíte tak, že budete myslet na lidi, kteří jsou na tom hůře než vy. Zní to strašně, ale je to opravdu efektivní trik, aby vám došlo, že vy vlastně nemáte důvod se stresovat. Když totiž budete myslet na lidi, kteří se stresují kvůli válce, hladomoru nebo smrtelným chorobám, tak oproti tomu bude váš stres z maturity vypadat směšně. A to vy přesně chcete.
Další mantrou, kterou si tedy můžete opakovat je třeba:
Ve světě jsou tisíce lidí, kteří se stresují kvůli smrti někoho blízkého, kvůli válečnému konfliktu, který je může stát život nebo kvůli tomu, že zítra nebudou mít co jíst. A já se tady stresuju kvůli pouhé maturitě?
Můžete tento trik vztáhnou také na sebe, tím, že si vybavíte nějakou mnohem těžší situaci, kterou už jste překonali. Může jít třeba o to, že už jste už udělali nějakou těžkou zkoušku, nebo, že jste přežili třeba autonehodu. Není to sice tak efektivní jako to co jsem zmínila před chvíli, ale donutí vás to uvědomit si, jak silná osobnost jste a co všechno jste zvládli,.
Když se nad tím zamyslíte, tak to skutečně dává smysl. Proto kdykoli mám pocit, že se stresuju nad nějakou hloupostí, pomyslím na tu mantru a téměř ihned se toho stresu zbavím. Doporučuji vám dělat totéž.
Trik č. 3: Vystavte se nepříteli
Pokud na vás nefungoval ani jeden z předchozích tipů, tak vám pravděpodobně pomůže tento. Upozorňuji na to, že vás to ale bude bolet. Psychicky bolet.
Předchozí triky byly totiž o tom, jak přesvědčit svůj mozek, že ten stres je neopodstatněný a zbytečný. Pokud vám ale nejde přesvědčit svůj mozek, tak budete muset zkusit něco jiného, konkrétně vybudovat psychickou odolnost. Budování psychické odolnosti je ale velmi náročné a vyžaduje to spoustu času a hlavně velkou sílu vůle. Pokud vás tedy ten stres otravuje natolik, že už nechcete být v těch určitých situacích ve stresu, tak je psychická odolnost správná cesta.
Když stres definuji hodně obecně, tak je to strach z něčeho neznámého. A jak se zbavíte strachu z něčeho neznámého? Tak, že tu věc poznáte. Uděláte tedy z věci neznámé věc známou.
Vyplývá z toho jedna důležitá myšlenka a to je, že abyste se zbavili stresu, musíte se mu vystavit. Jestliže vás tedy stresuje třeba mluvení s cizími lidmi, tak s nimi musíte mluvit, abyste se toho stresu zbavili. Musíte se vědomě dostávat pod tlak a stres, čímž posunujete svoji komfortní zónu. Takže v našem příkladě, čím vícekrát zastavíte někoho na ulici a zeptáte se na cestu i když ji znáte, tím více pokaždé posunujete svoji komfortní zónu. A pokud to uděláte dostatečně mnohokrát, tak se toho stresu z té situace zbavíte.
Když vás něco stresuje, tak máte z té věci velký strach. A já vám tu radím abyste dělali věc, ze které máte velký strach a ještě k tomu opakovaně. Pokud se chcete stresu skutečně nadobro zbavit, tak přestojíte i tu dočasnou nepohodu. Děláte to pro sebe a i když to může psychicky bolet (věřte mi vím, o čem mluvím), tak jednoho dne se budete moci postavit svému největšímu strachu s naprostým klidem.
Tenhle článek je ale o stresu při učení, takže jak tohle použít v tomhle případě?
Pokud jde o učení, tak má většina lidí strach z testů, zkoušení, zkoušek, přijímaček atd. Stres v tomto případě může pramenit ze dvou věcí. První z nich je nepřipravenost. Je zcela očividné, že když nevíte absolutně nic o 2. světové válce, tak budete ve stresu před zkoušením nebo testem. Proto moje rada zní – prostě se to naučte a zbavíte se stresu.
Druhým možným důvodem a tím závažnějším, je stres z toho samotného procesu zkoušení a testování. U zkoušení je to většinou způsobeno strachem mluvit na veřejnosti nebo s nějakou autoritou. Abyste byli u zkoušení v pohodě, tak se toho musíte zbavit buď mými dvěma triky nebo psychickou odolností.
U testování je to většinou z nedostatku sebedůvěry. Tím samozřejmě nemyslím, že když se stresujete z testů, tak nemáte sebevědomí, říkám pouze, že si nevěříte na to, že byste ten test mohli zvládnout. Pokud si totiž jste jistí svými znalostmi, tak nemáte důvod se stresovat. Do hry vstupují samozřejmě další věci, jako je časový limit při testu atd. Ale většinou je podstata v tom, že si dostatečně nedůvěřujete. Všechno se dá zvládnout a to je důležité si zapamatovat.
U těch testů používám jeden takový trik, který mě nadobro zbavil stresu před testy. Je to pouze jedna věta: Umím to, co umím. Když se nad tím zamyslíte, tak vám dojde smysl té věty. V momentě, kdy začínáte psát ten test už nezměníte to, co jste se naučili. Napíšete do testu to, co máte v hlavě a pokud to nebude stačit, tak v tom momentě pro to nemůžete víc udělat. Pocit toho, že nemůžete víc udělat pro úspěch je osvobozující od stresu. Opakujte si to před každým testem a měli byste být v pohodě.
Když si vezmeme například ty přijímačky, tak si můžete udělat třeba testy nanečisto, které to prostředí simulují. Musíte zkrátka tu situaci napodobit co nejvíce a nejlépe ji udělat o něco těžší než by měla být ve skutečnosti. Víte jak se říká, těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Když si totiž doma uděláte třeba simulaci ústní maturity z češtiny, kdy musíte mluvit místo běžných patnácti minut minut sedmnáct, tak budete před skutečnou maturitou víc v klidu, protože víte, že něco můžete zapomenout. Toto je opravdu takzvaný game changer*.
Může nastat i případ, kdy máte třeba tu maturitu nebo přijímačky, kdy se do té stresové situace nemůžete dostat předem, abyste si vybudovali psychickou odolnost. Do té přesně stejné situace se nedostanete abyste si to nacvičili, ale můžete tu situaci napodobit.
Trik č. 4 : Naučte se stresem žít
Jak už jsem zmiňovala na začátku, je normální být ve stresu. Se stresem se budete bohužel setkávat do konce života a prostě se mu nevyhnete. Proto je dobré naučit se akceptovat jeho přítomnost a naučit se pracovat pod tlakem.
Zbavit se stresu vůbec není jednoduché, hlavně když vám jde o něco důležitého, ale silou vůle zvládnete cokoli. Musíte si důvěřovat a rozhodně nic nevzdávat.
Do tohohle článku jsem vložila svoje dosavadní zkušenosti, co pomohlo mně a to neznamená, že to musí fungovat i pro vás. Berte tento článek pouze jako mé doporučení a ne žádnou odbornou publikaci. Pokud vás zajímá nějaká odborná publikace, tak se můžete podívat třeba na Wikipedii)
Doufám, že vám tento článek alespoň trochu pomohl, sepsala jsem veškeré své zkušenosti z oblasti stresu. Pokud se vám článek líbil, tak mi uděláte radost tím, že ho pošlete někomu, komu by se mohl hodit nebo mi dáte zpětnou vazbu, za kterou jsem vždy ráda, ať už je pozitivní či negativní.
Pokud se vám líbil tento článek, mohou se vám pravděpodobně líbit i mé další články z oblasti produktivity učení, které najdete na tomto webu.
Doufám, že nyní už víte, jak se přestat stresovat ze školy a zvládnout studium z větším klidem!
*game changer – něco, co úplně mění situaci
Další články, které by vás mohly zajímat:
