V dnešní době je na mobilu závislý skoro každý. Schválně si někdy otevřete nastavení a zjistěte, jaký máte screen time (neboli čas strávený nad obrazovkou). Já jsem to před nedávnem udělala a výsledek byl šokující. To je taky důvod, proč jsem se rozhodla sepsat tento článek. Od té doby se mi totiž podařilo významně zredukovat čas na mobilu a to tak, aniž bych při tom umírala. A v tomto článku vám řeknu, jaké triky jsem na to použila.
Ještě předtím bych ale chtěla zmínit, proč vlastně jsme všichni na tom mobilu tak závislí. Co je na něm tak skvělého, že jsme schopni nad ním strávit i 8 hodin denně? Odpověď je poměrně jednoduchá. Zvládne nás rychle zabavit. Mobil je vlastně zdroj neomezené zábavy, ať už je to v podobě sociálních sítí nebo her. Problém ale spočívá v tom, že díky němu potom zanedbáváme důležité věci jako jsou práce nebo rodina. Proto není od věci trošičku čas na mobilu omezit.
Takže jak se zbavit závislosti na mobilu?
Trik č. 1: Pochopte, proč byste se měli mobilu vlastně zbavit
Hodně lidí se nikdy nezbaví závislosti na mobilu, protože vlastně nechápou, co je na tom špatného. Pokusit se od takového člověka odtrhnout mobil je stejné jako zkoušet přesvědčit blázna, že duchové neexistují. Jakákoli změna pramení z člověka samotného. Pokud tedy nebudete něčemu sami věřit a chtít se změnit, tak se skutečně nikdy nezměníte. Tou nejdůležitější věcí, jak se zbavit závislosti na mobilu je pochopení, proč je ten mobil pro vás špatný.
A prosím nepochopte mě špatně. Mobil je skvělá věc, která nám všem ušetří spoustu práce a úsilí. Zjednodušuje nám také komunikaci a nabízí spoustu užitečných funkcí. Ale je vysoce návykový. Je důležité udržovat všechno v rozumné míře.
Důvod č. 1: Modré světlo
Možná už jste někdy slyšeli o tom, že obrazovky vyzařují modré světlo, které škodí očím. Tohle tvrzení je skutečně pravdivé. Čím déle nad obrazovkami strávíte, tím hůř pro vaše oči. Samozřejmě o ty oči nepřijdete, ale já jsem si třeba všimla, že po delší době mě začaly bolet oči a viděla jsem rozmazaně. Existují i výzkumy, které potvrzují, že z dlouhodobého hlediska se vám může zhoršit zrak.
Důvod č. 2: Dopamin
Když používáte mobil a jste na sociálních sítích, tak se vám v mozku vyplavuje dopamin. Dopamin je chemická látka, která vyvolává pocit odměny a motivuje k opakování příjemného chování. Problém je v tom, že jakmile mobil odložíte, tak vám hladina dopaminu hodně klesne. To se potom podepíše na vaší špatné náladě, neschopnosti se soustředit a nulové motivaci něco dělat.
Z tohoto důvodu je mobil velkým problémem pro produktivitu. Hodně času na sociálních sítích může způsobit horší pracovní výkon.
Důvod č. 3: Moc času
Mobil je šílený žrout času. Všichni jsme schopni na něm strávit hodiny denně. A co všechno by se za ten čas dalo stihnout? Mohli byste se věnovat věcem, které jste vždycky chtěli dělat nebo se naučit něco nového.
Někteří lidé kvůli velkému množství hodin na mobilu i zanedbávají důležité věci jako je například škola nebo rodina. Jenom kvůli té malé krabičce. Vidíte, jak je to absurdní?
Myslím, že už je vám asi jasné, proč je mobil takové malé zlo, když ho používáte ve velké míře. Takže teď se můžeme podívat na to, jak se zbavit závislosti na mobilu a jak to bez něj vydržet.
Trik č. 2: Doslova ho zahoďte
Tento tip je můj oblíbený. Používám ho denně a skutečně funguje. Jednoduše vezmete svůj mobilní telefon a zahodíte ho. Prostě otevřete okno a hodíte ho dolů na ulici. Další den si potom koupíte nový. Je to efektivní, protože …… Dělám si legraci. Doufám, že už jste to neudělali. Jestli jo, tak za ten mobil neručím.
Až tak úplný výmysl to ale taky není. Ten mobil zahodíte, ale ne z okna. Položíte ho na nějaké místo, kde na něj neuvidíte, nejlépe třeba do jiné místnosti. Sejde z očí sejde z mysli. A tak to skutečně funguje. Navíc jsme jako lidi šíleně líní a než abychom přerušili práci a šli do jiné místnosti pro mobil kvůli prokrastinaci, tak raději tu práci doděláme.
Tento trik se mi neskutečně vyplatil, protože jsem takhle schopná bez vyrušení a v klidu udělat práci, kterou potřebuji. A nebojte, za hodinu nebo dvě vám vážně nic neuteče. Chcete být produktivní? Tak tohle jednou vyzkoušejte a uvidíte, jak se vám bude pracovat mnohem lépe, než když máte mobil v kapse nebo na stole.
Trik č. 3: Vypněte si zvukové notifikace
Proč většinou vlastně otevřete svůj mobil? Protože vám přijde nějaká zpráva nebo notifikace. A asi se můžeme shodnout, že ve velké většině případů to není nic důležitého, co by dvě hodiny nepočkalo. Takže mým dalším tipem je, abyste si vypnuli zvukové notifikace. Kdykoliv vám potom přijde zpráva nebo nějaké oznámení, tak to neuslyšíte a nebude vás to nutit, abyste se podívali.
Často totiž když už máte ten mobil otevřený kvůli nějakému random oznámení, tak máte tendenci na tom mobilu zůstat a otevřít třeba sociální sítě. To je ale zbytečný čas na mobilu navíc. Žádné notifikace, žádný zbytečný čas na mobilu.
A nemusíte se bát. Jednou za čas se sami na ten mobil podíváte, protože na něm budete chtít něco udělat a všechny ty notifikace uvidíte. Vyřídíte potom všechny zprávy najednou a smažete nepotřebná oznámení z aplikací jako jsou třeba kalorické tabulky.
Hodně lidí má s tímhle problém, protože se bojí, že by se něco stalo, kdyby neodpověděli nějakému kámošovi do pěti minut. Ale hádejte co? Většinou se nic nestane, pokud odpovíte třeba do jedné nebo dvou hodin. Navíc často budete mít mobil po ruce, takže si myslím, že vážně nehrozí, že byste někomu neodpověděli půl dne.
Tento trik vám může skutečně pomoct omezit čas na mobilu. Pokud se chcete vážně zbavit závislosti na mobilu, tak ho teď hned vytáhněte a vypněte si zvukové notifikace. Ano, skutečně teď hned. Pokud vám nestojí za to obětovat asi tak 40 vteřin svého života, tak je mi líto, ale asi se té závislosti prostě nezbavíte.
Trik č. 4: Přepněte svůj mobil do černobílé
Mobil a sociální sítě nás vždycky lákají, protože jsou barevné a zářivé. Když si přepnete mobil do černobílého módu, tak všechna ta zářivost a barevnost vyprchá. Díky tomuto režimu bude pro vás mobil nudnější a budete mít tendenci na něm trávit méně času. Je to vážně super jednoduchý trik, který můžete vyzkoušet hned teď.
Tady najdete návody na YouTube, jak to můžete udělat pro jednotlivá zařízení (v angličtině):
Pokud jste tu nenašli video pro své zařízení, tak na YouTube jich najdete stovky, stačí hledat. Nebo se taky můžete mrknout do nastavení a zkusit to najít sami, to je někdy ten nejrychlejší způsob.
Trik č. 5: Koukejte se na čas strávený na obrazovce
Zatím jsem vám řekla pár triků, jak se zbavit závislosti na mobilu. Ale jak vlastně poznáte, že jste se jí zbavili?- Musíte se podívat na čas strávený na obrazovce a podle toho si vyvodíte, jestli na mobilu trávíte moc času nebo ne.
Já třeba dělám tu věc, že se na čas strávený na obrazovce dívám každý den. Když si totiž budete každý den připomínat, že na tom mobilu nemáte trávit tolik času a kolik času jste mohli věnovat něčemu smysluplnějšímu, tak na něm už nebudete chtít trávit tolik času. Důležité je si to neustále připomínat. Zkuste si například tyto statistiky otevřít pokaždé, než spustíte nějakou sociální síť. Uvidíte, že takhle pro vás bude těžší na tom instagramu scrollovat.
Trik č. 6: Uvědomovací metoda
Dobře, ale co mám dělat, když už na tiktoku jsem a scrolluju místo dělání něčeho důležitějšího?
Já na tohle vždycky používám uvědomovací metodu. Tato metoda spočívá v tom, že jakmile si uvědomíte, že prokrastinujete, tak se nad tím na chviličku pozastavíte. Nahlas potom řeknete, co aktuálně děláte. V praxi to vypadá asi nějak takhle:
„Teď sedím na židli a scrolluju na tiktoku, místo toho, abych dělala práci, kterou nutně potřebuju dodělat.“
Když tohle totiž nahlas nebo polohlasem vyslovíte, tak to nabyde na váze a vám už bude blbé v tom pokračovat. Sdělíte tím svému mozku, že to, co teď aktuálně děláte, byste dělat neměli. Tento trik je super jednoduchý a hrozně efektivní. Nemusíte udělat nic jiného, než že nahlas popíšete, co děláte a ve velké většině případů vás to odradí od další prokrastinace.
Shrnutí
Jak se zbavit závislosti na mobilu?
- pochopte, proč je pro vás mobil ve velkém měřítku špatný → modré světlo, velké množství dopaminu, vysoká návykovost
- při práci ho dávejte do jiné místnosti
- vypněte si zvukové notifikace
- dejte mobil do černobílého režimu
- každý den se dívejte na čas strávený na obrazovce
- používejte uvědomovací metodu
Závěr
Mobil je věc, která k našemu životu v dnešní době prostě patří, ale neuškodí občas trošku snížit svůj screen time.
V tomto článku jsem vám představila trikyy, jak se zbavit závislosti na mobilu, které mi osobně pomohly omezit celkově čas na sociálních sítích. Samozřejmě skutečnost, že tyto tipy pomohly mně neznamená, že musí nutně pomoci i vám. Já ale doufám a věřím, že tomu tak bude.
Pokud vás tento článek bavil a líbil se vám, tak ho můžete poslat nějakému závislákovi.
Můžete se taky mrknout na nějaké mé další články, týkající se produktivity učení.
Další články, které by vás mohly zajímat:
- Rozdíly mezi základkou a střední – na těchto 9 věcí se musíte připravit
- Fyzika a chemie? Jak je zvládnout s přehledem
- Nejlepší ChatGPT prompty do školy – TYHLE musíte znát
